Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 5 класс>> Методика развития скоростно-силовых качеств

6.4. Методика развития скоростно-силовых качеств

Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу, и быстроту. Это так называемые скоростно-силовые качества. Подростковый возраст является одним из благоприятных периодов для развития этих качеств. Следует различать понятия «скорость» и «быстрота». Скорость — физическая характеристика, определяющая величину перемещения в пространстве за единицу времени (секунду, минуту, час). Под быстротой понимают качество двигательной деятельности человека, обеспечивающее ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплексное качество, в состав которого входят: быстрота реакции, быстрота одиночного движения, частота (темп) движений.

Наиболее ускоренными темпами быстрота (как у мальчиков, так и у девочек) развивается в возрасте от 7 до 10–11 лет. Это наиболее благоприятный период для развития быстроты. Рост различных показателей быстроты продолжается еще с 11 до 14–15 лет, но в меньшем темпе. Затем наступает стабилизация всех составляющих быстроты.

Для развития быстроты двигательной реакции применяют следующие методические приёмы:

       1) увеличение скорости передачи предмета (мяча);
       2) сокращение расстояния, с которого передают мяч;
       3) уменьшение размера мяча;
       4) внезапность передачи мяча;
       5) усложнение условий для движений реакции.

Для комплексного развития быстроты применяют следующие методические приёмы:

       1) стартовые упражнения;
       2) бег на коротких отрезках (10–30 м) со старта и с ходу;
       3) развитие способности к произвольному расслаблению мышц;
       4) выполнение циклических физических упражнений в облегчённых условиях (преодоление дистанции за лидером, бег под уклон и др.);
       5) сокращение размаха движений и постепенное увеличение его, не снижая темпа;
       6) стимулирование повышения темпа с помощью команды, звуколидера;
       7) повторение упражнений до первых признаков утомления.

Быстрота движений хорошо развивается под влиянием упражнений, выполняемых с максимально возможной скоростью и темпом. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу повторения скорость выполнения не снижалась. Наиболее распространённое упражнение для этой цели — бег с максимальной скоростью на 30–60 м. Оптимальным физиологическим режимом для развития быстроты является время непрерывной работы от 5 до 10 с при ЧСС около 160 уд./мин. Такая работа выполняется сериями, между которыми даётся период отдыха такой длительности, чтобы ЧСС восстановилась к началу выполнения следующей серии работы до уровня около 100 уд./мин. При развитии быстроты следует воздействовать на все основные компоненты с использованием средств комплексного воздействия (например, прыжок в длину с места по сигналу из и. п. высокого (низкого) старта).

Скоростно-силовые качества проявляются в двигательных действиях, требующих наряду со значительной силой мышц и значительной быстроты движений (прыжки, метания). К числу упражнений, где это достигается, следует отнести: ускорения из различных стартовых положений, бег в переменном темпе в различных направлениях, бег с внезапно изменяющейся скоростью, приседания на двух ногах в максимальном темпе, ловля падающего предмета (мяч, гимнастическая палка), броски набивного мяча (1–3 кг) разными способами в максимальном темпе или на максимальный результат, эстафеты и спортивные игры, различные виды легкоатлетических прыжков (в длину и высоту, с места, с разбега, многоскоки). Количество повторений упражнений в одной серии  — 6–10. Число серий в занятии — 2–5. Кроме того, для развития скоростно-силовых качеств применяются различные виды прыжков через скакалку.

Физическая культура. 5–7 классы : методическое пособие / Виленский М.Я., Чичикин В.Т. - М.: Просвещение, 2010.

Содержание урока
 конспект урока
 опорный каркас  
 презентация урока
 акселеративные методы 
 интерактивные технологии 

Практика
 задачи и упражнения 
 самопроверка
 практикумы, тренинги, кейсы, квесты
 домашние задания
 дискуссионные вопросы
 риторические вопросы от учеников

Иллюстрации
 аудио-, видеоклипы и мультимедиа 
 фотографии, картинки 
 графики, таблицы, схемы
 юмор, анекдоты, приколы, комиксы
 притчи, поговорки, кроссворды, цитаты

Дополнения
 рефераты
 статьи 
 фишки для любознательных 
 шпаргалки 
 учебники основные и дополнительные
 словарь терминов                          
 прочие 

Совершенствование учебников и уроков
 исправление ошибок в учебнике
 обновление фрагмента в учебнике 
 элементы новаторства на уроке 
 замена устаревших знаний новыми 

Только для учителей
 идеальные уроки 
 календарный план на год  
 методические рекомендации  
 программы
 обсуждения


Интегрированные уроки

Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.