KNOWLEDGE HYPERMARKET


Определение мощности мышечной работы по тесту PWC-170. Гарвардский степ-тест

Гипермаркет знаний>>физкультура >>физкультура 5 класс>> Определение мощности мышечной работы по тесту PWC-170. Гарвардский степ-тест


Определение мощности мышечной работы по тесту PWC-170

Вариантом нагрузочного воздействия является легкоатлетический бег. Методика базируется на двух фактах:

1) учащение сердцебиения при мышечной работе прямо пропорционально её интенсивности;

2) степень учащения сердцебиения при всякой (неопределённой) физической нагрузке обратно пропорциональна способности испытуемого выполнять мышечную работу данной интенсивности (мощности), т. е. физической работоспособности. Следовательно, ЧСС при мышечной работе является надёжным критерием физической работоспособности.

Для стандартизации теста путём расчёта величины PWC-170 надёжные результаты возможны лишь при выполнении следующих условий:

       • проба должна выполняться без предварительной разминки;
       • скорость бега на дистанции должна поддерживаться относительно постоянной;
       • длительность каждой из нагрузок должна быть равной 4–5 мин;
       • в конце 1-й нагрузки ЧСС должна достигать 110–130 уд./мин, а в конце 2-й нагрузки — 150–160 уд./мин.

Ошибку при расчётах PWC-170 можно свести до минимума, приближая скорость бега во время 2-й нагрузки к такой величине, которая вызывала бы возрастание ЧСС до 170 уд./мин. Принципиальное значение имеет величина паузы отдыха между нагрузками. Когда нагрузки разделены периодом полноценного восстановления, ЧСС будет косвенно отражать только функцию мощности совершаемой работы, тогда как при отсутствии восстановления на показатель ЧСС будет оказывать влияние пульсовый долг от предыдущей нагрузки. Кроме того, при проведении теста мощность 2-й нагрузки должна существенно отличаться от мощности 1-й нагрузки, так как система регулирования аппарата кровообращения не способна точно дифференцировать мало различающиеся по мощности воздействия. В таблице представлены ориентировочные значения длины дистанции (м) и времени (указано в скобках) бега на 100 м (с) при выполнении 1-й нагрузки.


 Скорость   м (с)   м (с)   м (с)   м (с)
  2,5 м/с   1200 (22)   1200 (23)   1100 (24)     1000 (27)
  3,0 м/с   1400 (19)
  1300 (21)   1200 (22)
  1100 (24)
  3,5 м/с   1500 (18) 
  1400 (19) 
  1300 (20)   1300 (21)

  
Достоинством такого варианта теста является методическая простота, возможность получения данных об уровне физической работоспособности с помощью достаточно специфической нагрузки. Первый забег на дистанцию 600–800 м выполняется в темпе бега трусцой (каждые 100 м за 30–35 с). Скорость бега на дистанции поддерживается относительно постоянной. Второй забег выполняется с большей скоростью: каждые 100 м за 20–25 с. Длина дистанции и время бега на каждые 100 м определяются в зависимости от скорости бега и ЧСС при 1-й нагрузке по таблице ориентировочных значений. После каждой нагрузки в течение 30 с сосчитывается ЧСС. Физическую работоспособность определяют по формуле:

                                                      PWC–170 = М1 + (М2 — М1) ? 170 — Н1 / Н2 — Н1,

где М1 — мощность 1-й нагрузки, М2 — мощность 2-й нагрузки,
 Н1 — ЧСС в конце 1-й нагрузки, Н2 — ЧСС в конце 2-й нагрузки.

В случае необходимости можно производить перерасчёт данных теста PWC–170 в обычные показатели велоэргометрической пробы PWC–170 (N), используя уравнение

                                                                          N = (417 х У) — 83,

где У — расчётный показатель PWC–170.

Гарвардский степ-тест

Гарвардский степ-тест позволяет оценить восстановительные процессы после прекращения дозированной мышечной работы. Физическая нагрузка задаётся в виде восхождения на ступеньку. Высота ступеньки для девушек — 40 см, для юношей — 50 см. Время восхождения — 4 мин, независимо от пола. Испытуемые совершают подъём на ступеньку в заданном темпе — с частотой 30 раз в 1 мин (по метроному). В положении стоя на ступеньке ноги должны быть прямыми, туловище — находиться в вертикальном положении. При подъёме и спуске руки выполняют обычные для ходьбы движения. За время выполнения теста ногу, с которой начинается подъём, можно несколько раз сменить. Если из-за усталости выполнение нагрузки прекращается, то фиксируется время её окончания. Отставание от заданного ритма в течение 20 с является сигналом к окончанию теста. После нагрузки испытуемый отдыхает сидя. Начиная со второй минуты, 3 раза с 30-секундными отрезками времени подсчитывается число пульсовых ударов: с 60-й до 90-й с восстановительного периода, с 120-й до 150-й с и со 180-й до 210-й с. Полученные данные суммируются и умножаются на 2. Результаты тестирования выражаются в условных единицах в виде индекса Гарвардского степ-теста (ИГСТ). Эту величину рассчитывают по формуле

                                                                          ИГСТ = Т х 100 / (П1+П2+П3) х 2,

где Т — фактическое время выполнения физической нагрузки в секундах,  П1, П2, П3 — величина ЧСС за первые 30 с каждой минуты (начиная со второй) восстановительного периода.

Величина 100 необходима для выражения ИГСТ в целых числах. Она характеризует скорость восстановительных процессов. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем меньше величина знаменателя уравнения и, следовательно, выше индекс Гарвардского степ-теста.


Физическая культура. 5–7 классы : методическое пособие / Виленский М.Я., Чичикин В.Т. - М.: Просвещение, 2010.



Содержание урока
1236084776 kr.jpg конспект урока
1236084776 kr.jpg опорный каркас  
1236084776 kr.jpg презентация урока
1236084776 kr.jpg акселеративные методы 
1236084776 kr.jpg интерактивные технологии 

Практика
1236084776 kr.jpg задачи и упражнения 
1236084776 kr.jpg самопроверка
1236084776 kr.jpg практикумы, тренинги, кейсы, квесты
1236084776 kr.jpg домашние задания
1236084776 kr.jpg дискуссионные вопросы
1236084776 kr.jpg риторические вопросы от учеников

Иллюстрации
1236084776 kr.jpg аудио-, видеоклипы и мультимедиа 
1236084776 kr.jpg фотографии, картинки 
1236084776 kr.jpg графики, таблицы, схемы
1236084776 kr.jpg юмор, анекдоты, приколы, комиксы
1236084776 kr.jpg притчи, поговорки, кроссворды, цитаты

Дополнения
1236084776 kr.jpg рефераты
1236084776 kr.jpg статьи 
1236084776 kr.jpg фишки для любознательных 
1236084776 kr.jpg шпаргалки 
1236084776 kr.jpg учебники основные и дополнительные
1236084776 kr.jpg словарь терминов                          
1236084776 kr.jpg прочие 

Совершенствование учебников и уроков
1236084776 kr.jpg исправление ошибок в учебнике
1236084776 kr.jpg обновление фрагмента в учебнике 
1236084776 kr.jpg элементы новаторства на уроке 
1236084776 kr.jpg замена устаревших знаний новыми 

Только для учителей
1236084776 kr.jpg идеальные уроки 
1236084776 kr.jpg календарный план на год  
1236084776 kr.jpg методические рекомендации  
1236084776 kr.jpg программы
1236084776 kr.jpg обсуждения


Интегрированные уроки


Если у вас есть исправления или предложения к данному уроку, напишите нам.

Если вы хотите увидеть другие корректировки и пожелания к урокам, смотрите здесь - Образовательный форум.