|
1. Теоретико-методичні знання
Передумови виникнення фізичних вправ. Поняття про фізичний розвиток і фізичну підготовку. Здоровий спосіб життя. Роль народних і рухливих ігор у керуванні емоціями. Шкідливість паління для здоров’я школяра. Правила загартування. Значення стану шкіряного покрову для здоров’я людини. Найпростіші прийоми самоконтролю. Гігієнічні вимоги до занять фізичними вправами. Руховий режим молодшого під¬літка. Правила безпеки на уроках фізичної куль¬тури.
2. Гімнастика
Теоретична підготовка
Історія розвитку гімнастики в Україні. Фіз¬культурно-оздоровчі заходи в режимі дня школяра, правила їх виконання.
Фізична підготовка
Організовуючі вправи: перешикування; повороти в русі; загальнорозвивальні вправи з предметами; вправи на тренажерах; вистрибування вгору з упору присівши; різновиди стрибків; танцювальні кроки.
Технічна підготовка
Стрибки: зі скакалкою; опорний стрибок спо¬собами “ноги нарізно”; “зігнувши ноги”; “боком із поворотом”;
акробатика: хлопці — стійка на голові й руках із допомогою; довгий перекид упе¬ред; ком¬бінації елементів вправ; дівчата — комбінації еле¬ментів вправ;
лазіння: по горизонтальному і вертикальному канатах;
виси та упори: хлопці — вправи на перекладині (низькій), паралельних брусах; комбінації елементів вправ; дівчата — вправи на різновисоких брусах; комбінації елементів вправ; підтягування у висі лежачи;
рівновага: комбінації елементів вправ.
3. Легка атлетика
Теоретична підготовка
Історія розвитку легкої атлетики в Україні. Значення розвитку швидкості та спритності в оволодінні руховими діями. Низький старт, фінішування. Дихання під час бігу.
Фізична підготовка
Загальнорозвивальні вправи: на місці, у русі, в парах; спеціальні бігові та стрибкові вправи, спеціальні вправи для метання.
Технічна підготовка
Біг: низький старт і стартовий розбіг; біг на дистанції 30 і 60 м; рівномірний біг на дистанції до 1500 м;
стрибки: у довжину та висоту;
метання: малого м’яча на дальність та в ціль.
4. Спортивні ігри
4.1. Футбол
Теоретична підготовка
Історія українського футболу. Розвиток футболу в Україні та за кордоном. Гігієна та загартування юного футболіста.
Фізична підготовка
Загальна фізична підготовка
Загальнорозвивальні вправи в парах, трійках і групах; рівномірно-перемінний біг; біг на витривалість; стрибки у висоту та довжину з місця; вправи з навантаженням; елементи акробатики; рухливі ігри та естафети з м’ячем; спортивні ігри.
Спеціальна фізична підготовка
вправи для розвитку швидкості: повторне про¬бігання коротких відрізків; “човниковий” біг; прискорення та ривки з м’ячем; рухливі ігри;
вправи для розвитку спритності: різновиди стриб¬ків із завданнями; жонглювання м’ячем; смуга перешкод; рухливі ігри;
вправи на координацію рухів: вправи на рівновагу; гімнастичні вправи; рухливі ігри на координацію рухів; спортивні ігри гандбол, баскетбол з елементами футболу; елементи акробатики.
Технічна підготовка
Пересування: поєднання бігу зі стрибками, зупинками, поворотами; поєднання прийомів пересування з володінням м’ячем;
удари по м’ячу ногою: удар зовнішньою частиною підйому по нерухомому м’ячу; удари середньою та внутрішньою частинами підйому по м’ячу, що котиться; удари в русі;
удари по м’ячу головою: удари по м’ячу середньою частиною лоба;
зупинки м’яча: зупинки м’яча підошвою та внут¬рішньою стороною ступні;
ведення м’яча: ведення м’яча середньою, внут¬рішньою та зовнішньою частинами підйому;
відволікальні дії (фінти): фінти в умовах виконання ігрових вправ;
відбирання м’яча: вивчені прийоми, атакуючи суперника;
вкидання м’яча: вкидання м’яча вивченими способами на дальність;
жонглювання м’ячем: жонглювання м’ячем ногою, стегном, головою;
техніка гри воротаря: ловіння м’яча збоку; гра на виході; відбивання м’яча однією та двома руками.
Тактична підготовка
Тактика нападу
Індивідуальні дії: маневрування на полі; “відкривання” для прийому м’яча, відволікання суперника;
групові дії: взаємодія двох і більше гравців; вза¬ємодія з партнерами під час організації атаки.
Тактика захисту
Індивідуальні дії: вибір позиції стосовно супер¬ника та протидія отриманню ним м’яча; “закривання”;
групові дії: правильний вибір позиції;
тактика воротаря: вибір правильної позицію у воротах під час виконання різних ударів.
4.2. Гандбол
Теоретична підготовка
Історія українського гандболу. Розстановка гравців. Права та обов’язки гравців. Покарання за порушення правил гри.
Фізична підготовка
Стройові прийоми; загальнорозвивальні вправи в русі, без предмета, з предметами; вправи для формування постави;
вправи для розвитку швидкості: повторне пробігання відрізків; прискорення до 10 м; біг із зміною напрямку і швидкості за сигналом; багаторазові стрибки; естафети з бігом;
вправи для розвитку спритності: акробатичні вправи; вправи на підвищеній опорі; смуга перешкод; “човниковий” біг; рухливі ігри;
вправи для розвитку гнучкості: вправи з широкою амплітудою рухів; вправи на розтягування;
вправи для розвитку сили: згинання та розгинання рук в упорі; підтягування на перекладині; присідання; пересування в упорі на руках; стрибки у довжину з місця;
вправи для розвитку витривалості: біг до 500 м; стрибки зі скакалкою; перестрибування через предмети; смуга перешкод.
Технічна підготовка
Техніка нападу
Пересування та стійки: способи пересування в нападі; стійка нападаючого;
ловіння та передачі: двома руками на місці, в русі;
кидки м’яча: кидок м’яча по воротах зігнутою рукою зверху у стрибку; семиметровий штрафний кидок;
ведення: на місці, у русі.
Техніка захисту
Пересування: способи пересування в захисті; стійка захисника;
блокування: блокування м’яча, гравця;
гра воротаря: стійка воротаря, пересування, випади.
Тактична підготовка
Тактика нападу
Індивідуальні дії: прихований відхід; вибір вільного місця;
групові дії: взаємодії під час стрімкого нападу у відриві.
Тактика захисту
Індивідуальні дії: опіка гравця без м’яча;
групові дії: перехресне пересування; заслони; гра 22; 33.
4.3. Волейбол
Теоретична підготовка
Історія українського волейболу. Загальна характеристика гри у волейбол.
Фізична підготовка
Загальна фізична підготовка
Загальнорозвивальні вправи; бігові вправи, стрибкові вправи, вправи на зміцнення фалангів пальців кисті руки, вправи для формування координації рухів, постави.
Спеціальна фізична підготовка
Вправи для розвитку швидкості: прискорення до 10 м; біг із різних вихідних положень; біг із зміною напрямку та швидкості; естафета з бігом; рухливі ігри;
вправи для розвитку спритності: “човниковий” біг; багаторазові стрибки з поворотами; акробатичні елементи; рухливі ігри;
впра¬ви для розвитку сили та швидкісно-силових якостей: вправи з набивними м’ячами; згинання і розгинання рук в упорі; стрибки в довжину; перестрибування через перешкоди; рухливі ігри.
Технічна підготовка
Стійка волейболіста. Способи пересування: Передача і прийом м’яча двома руками зверху.
Тактична підготовка
Індивідуальні дії без м’яча: орієнтування на майданчику: пересування, вибір вихідного положення для прийому м’яча з подачі;
командні дії: розташування гравців на майданчику.
5. Кросова, лижна або ковзанярська під¬го¬товка
Теоретична підготовка
Перша допомога у разі обмороження. Гi¬гієнічні вимоги до занять фізичними вправами взимку на свіжому повітрі.
5.1. Кросова підготовка
Фізична підготовка
Загальнорозвивальні вправи; спеціальні біго¬ві та стрибкові вправи; повторний біг відрізками; рухливі ігри та естафети.
Технічна підготовка
Пересування на твердому, м’якому і слизькому ґрунті, піску, трав’яному покрові; біг до 5 хвилин; крос до 1500 м.
5.2. Лижна підготовка
Фізична підготовка
Загальнорозвивальні вправи; спеціальні біго¬ві та стрибкові вправи; повторний біг відрізками; рухливі ігри та естафети.
Технічна підготовка
Поворот і гальмування упором; подолання пагорбів і впадин; поворот на місці махом; одночасний двокроковий хід; біг на лижах до 2 км.
5.3. Ковзанярська підготовка
Фізична підготовка
Загальнорозвивальні вправи; вправи для розвитку гнучкості; повторний біг відрізками; рухливі ігри та естафети.
Технічна підготовка
Відштовхування і ковзання на одному та двох ковзанах; повороти дугою, приставними кроками і переступанням; гальмування “напівплугом” і “плугом”; проходження дистанції до 500 м.
6. Туризм
Теоретична підготовка
Види туризму. Орієнтування в поході. Топографічна підготовка. Користування компасом.
Технічна підготовка
Визначення азимута та рух за азимутом; ви¬бір місця та обладнання бівуаку; організація і підготовка походу чи подорожі.
|
